最近不少城市的城市马拉松系列赛进入赛季密集期，不少跑友晒完完赛奖牌之后，纷纷晒出自己赛后干裂起皮甚至出血的嘴唇，长跑过程中长时间暴露在户外干冷、强风环境里，唇部的防护往往被很多人忽略，我们联合了多位资深全马跑者和运动美妆实验室的测试数据，整理出一套专门针对长跑场景的Lip护唇实用防护技巧，帮跑友避开赛后唇部不适的坑。
长跑场景下唇部受损的特殊诱因
很多普通日常护唇的方法放到长跑场景里完全不适用，不少跑友赛前随便涂一层普通润唇膏，跑个半马下来嘴唇还是干得发疼，核心原因是长跑运动的环境和动作特性，对唇部的消耗和日常场景完全不同。
首先是长跑过程中跑友的呼吸频率远高于日常，很多进阶跑者习惯全程用口鼻混合呼吸，高速流动的气流持续扫过唇部表面，会在几小时内带走唇部黏膜的全部表层水分，哪怕是气温15摄氏度左右的春秋赛季，跑完全马之后唇部的失水率也能达到日常状态的6倍以上。
其次是很多越野跑、城市马拉松的赛道沿途没有遮挡，紫外线、路面扬尘还有秋冬季节的干冷风，都会持续破坏唇部的薄弱屏障，普通润唇膏的成膜强度根本扛不住这类持续的外力消耗，这也是很多跑友明明涂了润唇膏还是中招的核心原因。
赛前12小时的Lip前置防护操作
很多跑友习惯临出门才涂润唇膏，这个操作其实完全起不到长效防护的作用，资深跑者圈子里流传的实用技巧，是把唇部防护的准备工作提前到赛前12小时。
赛前一晚洗漱之后，先用温热的毛巾轻敷唇部30秒，把唇部表面已经翘起的死皮软化之后，用干净的棉签轻轻扫掉，不要用手去撕死皮避免留下微小创口，之后厚涂一层不含薄荷、樟脑这类刺激性成分的Lip润唇膏，之后可以贴一层裁剪好的保鲜膜敷15分钟，相当于给唇部做一次赛前深度SPA。
第二天出门集合参赛之前，再用吸油纸轻轻按掉唇部表面多余的油脂，涂一层带有SPF30以上防晒值的运动专用润唇膏，这层润唇膏会在唇部表面形成致密的防护膜，不会因为你赛前热身、喝水就轻易脱落，能扛住至少前15公里的户外消耗。
长跑途中的Lip补涂实用细节
不少跑友觉得比赛途中补涂护唇会耽误配速，实际上只要找对补给站的操作窗口，全程补涂两次就足够覆盖全马的赛程，米兰完全不会影响自己的完赛节奏。
通常全马赛程的20公里和32公里两个补给站，是大部分跑友都会停下来补水补能量的节点，milan你可以提前把迷你装的运动润唇膏塞在自己的能量胶腰包里，拿完补给站的运动饮料之后，顺手掏出来在唇部薄涂一层，整个操作耗时不会超过3秒钟，完全不会打乱自己的跑步节奏。
这里要特别提醒跑友，不要在跑步过程中舔嘴唇，很多人跑嗨了下意识就会用唾液打湿唇部，唾液蒸发的时候会带走唇部本身更多的水分，反而会加速唇部干裂，哪怕你觉得唇部发紧，也只要抿一下嘴唇就好，不要用舌头去接触唇部表面。
赛后24小时的唇部修复注意事项
不少跑友完赛之后觉得唇部干得厉害，就随便拿家里的润唇膏厚涂一层，结果反而出现唇部泛红发痒的过敏症状，这是因为长跑之后唇部的屏障已经受损，对成分的耐受度比平时低很多。
完赛之后回到休息区，第一时间用常温的清水轻轻擦去唇部表面沾到的赛道扬尘和补给残留的糖分，之后厚涂一层成分极简的Lip修复润唇膏，尽量选择不含香精、色素、多余添加剂的款式，给受损的唇部黏膜足够的时间自我修复。
我们采访的多位全马破三的资深跑者都表示，之前自己也曾经因为忽略唇部防护，完赛之后嘴唇干裂到连吃饭都疼，后来把这套护唇技巧融入自己的参赛准备流程之后，哪怕是零下2摄氏度的低温越野赛完赛，唇部也没有出现过明显的不适，对于想要舒适完赛的长跑爱好者来说，这类细节防护技巧，和选对跑鞋、调整补给策略一样，都是提升长跑体验的重要环节。
